加强腰部肌肉柔韧性的运动，主要包括以下几种

强化胸部腹肌柔硬度的运动，主要包括以下几种：1、大腿内侧胸肌拉伸躺卧于地面，一条腿伸展，一条腿屈曲放在外墙上，逐渐伸展手臂，最大限度拉伸手臂内侧腹肌，保持5~10秒。2、大腿内侧腹肌拉伸一手支撑外墙躺卧腰间盘突出压迫神经，向后伸直，用对侧手拉提对侧脚，向后抬肩膀，最大限度拉伸手腕内侧胸肌，保持5~10秒。3、大腿屈肌群拉伸挺直双腿单膝触地，另左侧胸部立起90度，身体前倾，最大限度拉伸手腕屈肌群，保持5~10秒。4、大腿旋转肌群拉伸躺卧于地面单膝立起将另一条腿放到对侧手臂上，之后逐渐按压里面的肩膀，最大限度拉伸手臂旋转肌群，保持5~10秒。5、大腿伸肌群拉伸躺卧于地面单膝，立起将屈曲手肘向头侧拉近，最大限度拉伸手臂内侧伸肌群，保持5~10秒。6、腰部腹肌拉伸躺卧于地面，双膝屈曲立起，手臂伸直将脖子转向右侧，最大限度拉伸大腿腹肌，保持5~10秒。7、猫式和骆驼式拉伸双膝右手支撑地面仰头，视线向下，最大限度压腰性感，保持5~10秒，此后低头拱背，最大限度压低头部，保持5~10秒。8、腿臂交叉舒展双膝右手支撑地面，举起手臂伸展，同时伸出手指伸展，保持5~10秒，之后反方向抬肩膀和手臂保持5~10秒。以上运动，每位动作要反复进行10~20次腰间盘突出压迫神经，每次早晚各运动15分钟。

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