减脂、增肌食谱，你的问题越具体，那肿么办？

不好意思啦诸位~嘿嘿嘿~嘿嘿嘿~超人因为个人成因，有些许天没有更新内容。人嘛，每位月总有这么几天会犯懒的，再说超人也绝不是随意拿个东西复制进来就发给你们看的，工科科的儿子骨子里还是有这么点缜密的性感的！好了好了，不反驳了......此次带给的是哪些内容呢！

这些同学留言给我，要瘦身啊！要刷脂啊！要减肥啊！啊啊啊！要要要...啊！而且你随意这么一问，我怎样给你回答......你的问题越详细，我的回答就越科学，而不是随意网上找一堆扔过切~是不？其实我个人也确实没有名气一一对个人作答，那肿么办？我把现今世界范围内都认可的，最基础的关于基础代谢，和每人所需糖分摄取的知识分享给你们，你们把握了这一套东西后，就可以对自己代谢、热量有一个概念性的认识了，认真的童鞋也可以给自己起草减肥、增肌菜谱了！经过超人的简化，剖析，坚信你一定可以学会的！

问！减肥如何减！

答！依据能量守恒定理！总额糖分小于摄取糖分能够减！

问！总额糖分如何得来！摄取糖分呢？ #

答..... #

我想，你问这些人怎样减肥，他都能告诉你，总额小于摄取。那究竟如何能够晓得我每天详细开支了多少糖分呢？事实是，现在条件，正常生活的人，是难以准确获知的。人无时无刻不在动，在试验室里你得出的数据，是难以考量单体人的，因此，我们要用一套公式来越算出单体人每天的糖分开支。这么，首先，我们要晓得的一个概念，就是基础代谢。 #

上面......

我不再普及基础代谢率(BMR)的常识了！我们直接告诉你如何算！够简略直接吧！ #

男孩和女孩的「基础代谢率」及「一日所需糖分」计算方法有所不同，主要是由于男孩女孩在一些身体的非常组织上基础代谢率计算公式，有极大的差距。并且，每位人会根据净高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。

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千万不要偷懒怕算数字，只有诚实的面对，能够帮助自己有效瑜伽。

快动手跟随下边的简略实例试着估算瞧瞧，你也会发觉很有趣的结果喔! #

基础代谢率(BMR)估算公式: #

男性:655+(9.6x体重)+(1.7x净高)-(4.7X年纪)

女性:66+(13.7x体重)+(5.0x净高)-(6.8x年纪) #

那我们算下来自己的基础代谢率，是不是就可以直接得出我们的每周所需糖分了呢？

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并不是~

每位人的每周所需糖分，会由于工作类别也有生活习惯俯有不同，所以，想要晓得自己的所需糖分，就该先按照你的生活习惯选出适宜你的估算方法。 #

找出自己是哪种类别的人后来，就快把「基础代谢率」x「工作生活类别数值」，就可以算出你的「一日所需糖分」

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通过这种算进去的千卡糖分，你就可以晓得自己每天该摄入多少糖分;或是吃进过多糖分后，要多运动来消耗掉那些糖分，这么一来，才不会让自己的体重在糊里糊涂的状况下越积越多。 #

但是估算这种数字或许会让一些女孩们倍感头疼，女孩们倍感厌恶，而且，正确的节食方法就是要这么"斤斤计较"，才有或许对症下药签署目标基础代谢率计算公式，更可以防止盲目用错方法而遭罪。

基础代谢率（BMR）可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，通常而言，脂肪组织和骨格组织的代谢作用较少，所以BMR与猪肉组织（LeanBodyMass）成反比关係。基础代谢量会因年纪、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。

有了正确的基础代谢率后，可以依据这个数值和每周的工作劳动度来推估每天所消耗的糖分，再按照每天的消耗量来决定每天的食物摄入量，若是要进行减肥计划时，每次摄入的糖分比消耗的糖分提高500卡的话，这么一个月出来可降低15000卡的摄入，大概可除以2公斤左右的体重，所以基础代谢率可以说是减肥计划的基础，也可以说是每一个减肥者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部份的糖分消耗，所以代谢率低的人，在减肥时才会吃巨大的亏，今后体重降低的机会一定比他人大。 #

好了，现在的内容就是教你会算自己的基础代谢率！还不快点去算一下自己的？算下来如何办底下。。。？上次超人将教你一种特别容易把握的饮食计划估算方式！让你减肥、增肌不再害怕起草菜谱！ #

Tobe... #

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