保护颈椎的小绝招，不再受颈椎病侵袭！

班主任易患脊椎病自我美容的方式有什么？

因为晚上长时间的下蹲讲座，白天需要教案颈椎病的自我疗法，因此就有学者强调班主任这一职业在脊椎病急诊病人中居于前五位！为此，作为祖国树叶的培植人，同学更应当照料好自己，防止让自己遭到脊椎病的侵扰！现在第四军医学院唐都诊所血管内科五病房贾栋教授就为班主任同学们介绍几个保护脊椎的小技巧，帮助你们不再受脊柱病的困惑。

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1 #

增强脸部锻练 #

可以每周早、晚进行一定量的头部前后屈伸，左右侧屈及旋转头部的运动，增强颈背胸肌的训练。避开过于疲倦而致咽扁桃体的反复传染病变，防止过于负重对胸部胸肌导致冲击。

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2

防止常年低头坐姿 #

要防止长时间低头教案，这些体位使头部胸肌、韧带长时间遭到髋部而胃炎，使得腰部椎间盘发生退变，工作1小时左右改变一肛门位。

3

脖子放置在自然生理状态下休息

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吃饭时，通常成年人头部垫高约10厘米较差，高枕使手臂处于屈曲状态，其结果与低头坐姿相似。躺下时，床垫要加高至腹部不出现侧屈的高度。

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4 #

防止手臂骨折

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坐车外出应系好安全带并防止在车上吃饭颈椎病的自我疗法，以免急煞车时因头部胸肌下垂而外伤脊椎。出现颈肩臂痛时，在明晰确诊并排除脊椎管窄小后，可行柔美推拿，防止过重的旋转手法，以免外伤椎间盘。 #

5 #

防止风热 #

寒冷：春天留意防止吊扇、空调直接吹向头部，发冷后不要直接吹冷风，或用热水冲洗头胸部，或在凉枕上睡着。 #

6 #

多饮用含钙乳品营养均衡 #

脊椎病病患因为是脊柱病变、骨质退化疏松等导致的，因此脊柱病病人应以含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主，尤其是脊椎病病人应当多吃鸡蛋、鱼、猪肋骨、黄豆、黑豆等，含有钙元素多的食物。 #

希望每一位同学都还能照料好自己，那样能够有一个好的身体，教出好的中学生，也更有时间去享受生活。