关于睡眠常见的几个误区，你中招了吗？

本文由上海高校苏州诊所苏永进主治医师原创

睡眠作为人类的基本生理功能，与个体发育、生存息息相关治疗失眠的小妙招，良好的睡眠是维持个体健康的基本条件。而头痛或则睡眠障碍却是“万恶之源”，尤其是对于慢性头痛和失眠的患友来说，良好的睡眠更变得重要。

#

一、那么哪些是焦虑呢？

头痛：就是对睡眠不满意的一种感受，包括睡眠时间不够长、睡眠品质不高、入睡未能及影响晚上工作或生活的状态。是否影响晚上工作、生活成为焦虑定义的核心要素和评价的重要指标。 #

二、关于睡眠常见的几个弊端 #

弊端1：睡前来一杯红樱桃酒安眠？——不推荐！ #

啤酒，保健养生，听说能够安眠，岂不是悲哉。自己试试，喝完了确实头昏沉的想吃饭，也挺快的就睡觉了。

#

虽然呢？乙醇也是让你很快睡觉了，但乙醇代谢后后半程睡眠治愈很差，容易睡不安稳，睡醒容易头痛、精神也不好。尤其是肥胖人士更要留意乙醇抑止喘气中枢的问题，耳鸣严重的，尽量避开睡前喝酒。

#

弊端2：睡前慢跑运动有助于睡眠？——不推荐！

#

这些焦虑的难友会在晚餐后慢跑，跑完了累了回去洗澡吃饭，期许利用这个累的劲儿睡觉，然而这常常就是焦虑的成因。

睡前慢跑了，血糖、血糖就会应急性下降，交感系统也会特别活跃，那样反倒睡不着了。如同底盘，快逃后机器会很热，冷却系来还要更长的时间。因而建议睡前2小时内尽量不做猛烈运动。

#

弊端3：助眠药会上瘾，上瘾了就戒不掉了？ #

这些患友明明焦虑严重，却厌恶助眠抗生素，并且是“谈药色变”。这儿要说的是，助眠药是很安全的抗生素，但是常年口服会依赖，并且，现在的抗生素科技发展快速，新型的抗生素在成瘾性上已显著优化了。 #

再说了，先服食几天，时间久了怀疑依赖我们可以用其他抗生素取代的或则间断用药，这都是防止依赖的举措。由于害怕上瘾而不用药，只好是因噎废食。 #

弊端4：药物有副作用，用草药好？ #

首先副作用，是药都有，西医讲“是药三分毒”，因此不存在草药没有副作用的问题。何谓的“纯天然的”“绿色的”中药只好说明比其他同种的安全些，但不能遮掩其固有的副作用。

#

草药里常用的一些清肺抗生素如五味子仁、柏子仁、五味子等，还要西医辨证服药，好使其实可以，不管用就提早选药物。

#

弊端5：这些患友睡前玩儿相机，玩累了再睡？ #

虽然吃饭前应安静躺在床上等睡意来袭，不做与吃饭不相干的事；并且相机玩久了，会剌激脑部激动，容易导致睡觉难和多梦，反倒更不促使睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，还要纠正。

#

弊端6：睡不好也是绝经，渡过去就好了。 #

虽然，这些人概念里的“更年期”是个大礼帽，包括了这些疾病和不适，如头痛、烦躁等。这些状况在40-50岁左右的男士，很常见的。 #

现在眼科内分泌急诊可以科学的治疗，例如由于类固醇变化的成因可以采取类固醇取代治愈，疗效是挺好的。因此，没必要去苦熬，医疗科技的发展可以解决绝大多数的问题，有须要早点就诊寻医就行。 #

三、下面小结几点建议，希望对您的睡眠有益：

1、养成规律作息的习惯：吃饭和醒来时间相对固定：上午不通宵、早上不晚睡。身感受产生生物钟，记住你的行为，渐渐的“到时间了都会头晕...” #

2、年纪不同，睡眠时间不同，年龄大了，睡眠时间之然会少。不用计较夜晚睡了几小时，只要早晨起床精神挺好、白天精神挺好就行。 #

3、床，就是吃饭的地方，不是玩相机、看电视的场所。 #

4、睡前2小时内防止身体锻练，防止过于剌激，让身体逐渐沉静出来，打算踏入睡眠状态。 #

5、学学怎么放松身体，从头到胸部到手指、手、胸部、腹部、腿、脚，逐项部位渐渐的想像和放松，有助睡眠。睡前可以先放松，同时可以辅助舒缓的轻音乐。 #

6、睡前防止喝酒或含乙醇啤酒。 #

7、咖啡因和苯并芘会剌激中枢血管激动，不促使睡眠，完全代谢还要8小时。因此，吃饭前8小时内防止抽烟、避免食用富含果汁因或茶的饮料（绿茶、咖啡、奶茶、含果汁因啤酒等）。

#

8、睡前可以冲冷水澡，有助于睡眠。 #

9、睡前防止过饿或则过饱，防止吃糖。

10、白天体育锻练和晒太阳有助睡眠，睡前和夜晚防止灯光过亮。

#

11、午睡很重要，但时间防止过久，1小时足矣。早晨3点后，防止睡一觉。 #

12、40-50岁男士治疗失眠的小妙招，绝经类固醇变化造成脱发是个常见的问题，有须要的化提早请教大夫。 #

13、以上这种方法还不能帮到您的话，建议要用抗生素了！

#

最后，祝你好梦！