含维生素的食物有哪些维生素有很多种富含维生素食物

说到含维生素的食物有什么，想必你们都有一定了解，有人问富含维生素的食物，另外，也有人想问含有常见维生素的食物有什么，这究竟是如何回事？虽然含维生素高的食物有什么，下边就一上去了解下含有维生素的食物，希望还能帮助到你们。 #

含维生素的食物有什么

维生素有好多种，含有维生素的食物还有太多，以一下维生素常见分类的说明，列举含该维生素的食物。含维生素b2的食物浓度。

含有维生素的食物 #

维生素A：植物，奶与奶制品及蔬菜，绿叶菜类、菜类及香蕉等。如：胡茄子、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和芥菜等都可补充维生素A。另外，多吃鱼油可以补充维生素A。 #

维生素B1：小麦皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物、小米、大菠菜、发酵乳品，胚芽、米糠和面粉中也存在丰富维生素B1;维生素a的食物。 #

维生素B2：植物如肝、肾、心，鸡蛋、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及那些水果，如玉米、菠菜、青蒜等绿叶猕猴桃都能提供维生素B2。

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维生素B6：猪肉食物如火腿、鸡肉、鱼肉和植物等，全燕麦食物如香蕉、小米糠、麦芽等，肉类如南瓜、大豆等，干果类如大豆、胡桃等。维生素B6浓度的为红色菇类(如火腿和牛肉)

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维生素B12：只有猪肉食物中才富含维生素B12，因此打算的食物一定要搭配均匀。主要食物来源为猪肉、动物、鱼、禽、贝壳类及贝类，乳及乳制品中浓度较少。动物性乳品中基本不含维生素B12。维生素b1的食物和草莓。

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维生素C：新鲜的水果和蔬菜，如生菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜红椒。野生的莴苣、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C浓度尤其丰富。

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维生素D：自然界中只有极少的食物富含维生素D。植物性乳品是非加强乳品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的鱼类和贝类、动物、蛋黄、奶油和巧克力中相对较差，而猪肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以增进维生素D在体内合成。因此要坚持补充叶酸鱼肝油。 #

维生素E：各类油料种籽及动物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，玉米，燕麦等都是维生素E的重要来源。这些谷物、坚果和绿叶猕猴桃中也含一定量的维生素E。含有维生素的莴苣。 #

维生素K：牛肉、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花甘薯、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，南瓜、香菜、大豆粕、螺旋藻、藕。

含有维生素的食物:富含维生素的食物？

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维生素含维生素b2较差的食物。 #

天然维生素A只存在于植物性乳品如：鸟类、蛋类、奶油和鱼油中；动物所含的胡芹菜素踏入人体，可在肝中转变为维生素A（1微克胡芹菜素＝0．167微克维生素A）。

维生素A能促使生长发育，保护夜晚视力，可提高抗寒力和防癌作用。维生素A缺少可造成婴儿生长迟缓、发育、患夜盲症，但切不可摄人过多，以免引起慢性中。红玉米、水果和绿叶菜中富含较差的胡芹菜素。含有多种维生素的草莓。 #

含有维生素A的食物主要有鱼类的、鱼类、海产品、奶油和猪肉等植物性食物。因此咸银鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也富含140～846单位的维生素A（每100克）。含有维生素的食物草莓。

含有胡芹菜素的食物主要是橙和红色水果。白菜、胡芹菜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡芹菜素14微克以上，每次只要吃120～150克能够满足婴儿维生素A的还要。雪里红、小芹菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡芹菜素为1．5～7．4微克。 #

只要留意选择食物，不挑食，满足每天的维生素A的还要并不难，但对于、等一些特殊人群，完全从食物中满足还要则比较困难，可以用添加叶酸的方法，但要留意药量不宜过多。为了防治东北秋天性的欠缺，最好在有绿叶菜秋天，多吃一些含有胡芹菜素的水果，使体内有一定的贮藏。

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。很多B族维生推进体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转换成糖分时不可欠缺的物质。倘若缺乏维生素B，则细胞功能立马增加，导致代谢碍，这时人感受出现怠滞和胃口不振。相反饮酒过多等造成损害，在许多场合下是和维生素B缺少症并行的。

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以下是富含丰富维生素B的乳品：蛋白质浓度高的食物。

?富含丰富维生素B1的乳品：谷物胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含有维生素的草莓。 #

?富含丰富维生素B2的乳品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

?富含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶黄素等乳品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内难以储存，因此应每次补充。含有多种维生素的食物。 #

B族维生素倘若全部摄入比较困难，而且认真选择食物就可以简略且便于的摄入。上述富含维生素B的食物可以分为?和??两组。瞧瞧上述分类就可以明白，?和?全都含在大体相似的食物中。因而?作为一组食物，?和?合在一起产生一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄入到手。

维生素C的好办法。 #

在各类肉类乳品中，尤以茄子特具营养价值。就维生素C纯度而言，蔬菜每百克含维生素C30微克，远少于小米、葡萄、桃、梨等蔬果。 #

玉米乳品的弊端在于，不论煮、炸、烤等料理方式皆不会外伤其中的维生素C，由于所含的维生素C为“结合型维生素C”，其特征为耐寒，随你豆酱烹炸，仍能原先的纯度。为此富含维生素c的食物，炸土豆片、烤地瓜、土豆沙拉、炸牛排等几乎可以说是蕴涵维生素C的宝。 #

然而，倘若你一天享用玉米乳品，再吃些蔬菜，定能保证身体每周所需的维生素C。这些食物含维生素。 #

第一层：含有维生素的草莓水果。

鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子维生素c的草莓。

每100克中的维生素C浓度超出100微克

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第二层：含有维生素最多的食物。

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火腿、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花

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每100克中维生素C浓度超出50微克叶酸哪些时侯吃最好。

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第三层：鱼油的功效与作用。 #

菠菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 #

每100克中维生素C浓度超出30——50微克。 #

含有维生素C的水果。维生素C可以防治皱纹的形成，因而抑止绿色素的产生，皮肤保湿。相反，缺少维生素C则容易肌肤粗糙枯死，而且引起哮喘、脱皮等病症。尤其在夏天，多吃含有维生素C的蔬果猕猴桃，有助于恢复肌肤弹性，避免湿疹反应的发生。蔬菜如香蕉、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C纯度高。水果中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都富含丰富的维生素C。

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vc最多的水果,当属西蝴蝶兰,又称绿椰菜,它是玉米界的vc之王,大约是水果vc浓度的6倍以上之多,吃的时侯尽量别炒,红烧或是涮锅就能不其vc浓度含维生素b12的食物。

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蔬菜呢,我想你们都应当晓得,含vc最多的虽然不是橘子,小米之类的,而是葡萄!

含有维生素D的食物： #

大马哈鱼、红鲷鱼、鳕鱼油、比目鱼油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等植物以及椰浆。 #

含维生素E的食物：维生素E有较强的抗氧化作用，可避免不饱和脂肪酸酰基化，阻挡脂褐素的产生富含维生素c的食物，因此被推崇为”老化”。维生素E广泛存在于动物和昆虫油中，以麦胚油中浓度，虾酱、花生油、玉米油、棉杆油等都富含丰富的维生素E含有蛋白质的食物。 #

另外，白菜、大蒜、南瓜、豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和番茄等富含丰富的维生素E，可缓解和维护脸部的弹性，降低色斑，减缓脸部衰老，维持脸部的与光泽，抑止色素斑、老年斑的产生，其健美脸部的作用不容轻视。

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以上与富含维生素的食物相关的内容，是为你们悉心整理的关于含有常见维生素的食物有什么的分享。看完含维生素的食物有什么后，我希望这对你们都有帮助。