欧洲杯火热开赛 熬夜球迷如何保证饮食睡眠

　　网易教育报道：英国人有云：“足球之事，生死攸关。”2012年欧洲杯正如火如荼地进行着，球场上的血泪欢呼，球场外球迷们对自己喜爱的球队呐喊助威，还有不少则是通宵达旦熬夜守在电视机前的忠实球迷！

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　　图：2012年欧洲杯火热赛季

　　其实，看球赛是一件费时、费事、费体力的活儿，在2012欧洲杯火热进行季，如何保持旺盛精力，健康地看球赛？山西新东方烹饪学校(http://www.sxxdf.cn)专家提醒您：不仅要注意坐姿、休息，看球赛期间还应该注意睡眠和饮食调理。 #

　　首先要合理安排睡眠时间，熬夜看球赛打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就找上门。山西新东方（http://www.sxxdf.cn）营养健康专家建议球迷尽量不要熬夜看球赛，因为熬夜以后消耗的气血能量很难补回来。尤其夏天，一定要保证充足的睡眠。晚上一般在11时左右就要入睡，中午要适当保持半小时的睡眠，这样可保持精力充沛，提高自身免疫力。而球迷们则要尽量保证凌晨1时之前能睡上一觉。因为21时至凌晨1时是人体阳气收藏的时间，也是人体聚集能量最快的时候，所以，在23时30分第一场足球赛结束以后，最好能小憩一会，见缝插针休息，在两场球赛之间小睡一会，睡到凌晨2时第二场球赛开始时再起来。另外，白天他争取午休1-2个小时，可以有效地缓解疲劳，恢复体力，为晚上继续看球养精蓄锐。 #

　　其次就是饮食调理：啤酒、烧烤、咖啡等都是球迷们的最爱，有不少人对边看球赛边喝冰啤十分沉迷，山西新东方烹饪学校(http://www.sxxdf.cn)营养健康专家提醒大家：长期如此容易导致胃病、肾结石。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，专家建议球迷们：在炒菜时适当放些姜，夏天吃姜可以益脾开胃，防止脾胃受寒。如果能每天坚持喝一碗白粥，更是养生保健，大有裨益。

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　　同时可以适当吃些夜宵，例如喝粥吃蛋糕，这些碳水化合物可转化为能量，补充体力。经过一宿的熬夜观战，营养早餐必不可少，如鸡蛋、牛奶等营养搭配。

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