亚健康防治观念的最初萌芽，你知道吗？

人类对亚健康的关注来历已久，“不治已病治未病”、“未病先防”就是《黄帝内经》提出的重要医疗原则，意思是说，当一个人还没有出现任何躯体、心理病症特点时就应当留意是否患有潜在性的癌症，采取积极的举措，如复查、养生、提高身体素养等，防患于未然。这或许就是亚健康预防理念的最初萌芽。 #

关于亚健康

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在日常生活中，有些人一直倍感疲惫乏力、腰酸腿痛、头痛心悸，并且出现呕吐气急、失眠、消化不良等病症，因此复查以后，心电图、胸部CT、胃镜、各种尿液检测指标等均无异常，难以确定原因所在。虽然，这一系列疾病在现代医学中被称为亚健康状态，即健康与癌症之间的过渡状态。

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"健康-亚健康-癌症-死亡"，是一个常年、动态、连续的过程，据世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查阐明，真正健康的人仅占5%，患有哮喘的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。甚至，处于亚健康状态的人口数目在许多国家和地区还呈上升趋势。 #

亚健康的特性

①失眠或呕吐

②健忘

③食欲不振 #

④性欲低下 #

⑤烦躁焦躁 #

⑥抑郁或压抑

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⑦焦虑焦躁 #

⑧疲乏乏力

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⑨头晕、心悸、气短

亚健康的自我调节

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预防亚健康，缓解生存环境是内因，增强自我调节是外因亚健康的特征和预防措施，两者互相作用，互相依存，缺一不可。亚健康预防的自我调节主要包括更新健康理念，树立健康新思维，保持健康心理，提倡健康的生活模式，避开不良生活习惯，倡导科学饮食，强化体育运动等。 #

①保持健康心理

心理健康和躯体健康是个人身心健康的两个重要方面，二者完美结合。心理健康主要是从个体的认知、情绪、意志、个性、行为、社会适应、人际关系、家庭关系、心理承受能力等方面表现下来。 #

日本心理学家马斯洛把心理健康归纳为如下特征：充分的适应能力；充分了解自己；对自己的能力作出恰当的恐怕；生活目标切合实际；和环境保持紧密接触；不脱离现实；保持人格的完整和谐；具备学习能力；保持良好的人际关系；适度的情绪宣泄与控制；在不违反社会规范的前提下适当发挥自己的个性；在不违反社会规范的状况下，能满足个人的正当欲望。生活中我们一定要保持健康的心理，做到：对自己、对任何事情都不追求十全十美;保持清醒的脑子、良好的情绪、乐观的心态和理性的行为;胸怀坦荡，擅于理解别人，宽容别人;要有强烈的进取心和求知欲;有一定的兴趣爱好和一些可以秉烛交心的同事;对家人、朋友。朋友、邻里诚恳友爱。 #

②注意科学饮食，平衡膳食营养

都市中有两种不良营养倾向：一是营养和糖分短缺，另一种则是为了减肥引致这些营养素和糖分的不足。这两种倾向都足以造成亚健康状态。营养不良和营养短缺都容易出现疲劳。营养合理，科学饮食，满足人体对各类营养素的还要，除了能使身体健康，还有益于避免疲劳的太早形成。疲劳综合征患者的饮食调整不容轻视。处在疲劳状态的人对乙醇不本事受，不宜饮用果汁、糖等，重要的是摄入营养补充剂，需要留意对体重的控制。

③合理安排体育锻练 #

体育锻练是提高身体素养、提高抗疲劳能力最根本的举措。适当的运动能提升脑干的力量，使骨格中的钙不流失，缓解新陈代谢，去除体内多余能量;增加血糖。常年不懈地锻练，可使疲劳生理过程降低、疲劳发生时间减缓，生理贮备降低，抗疲劳能力增强。但运动的硬度应当慎重把握，否则会形成不良后果。处在亚健康状态的人，运动一定要适度，不可运动硬度过大，否则会减缓疲劳。

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打坐放松只是一种健康的运动模式，每次抽出一段时间打坐亚健康的特征和预防措施，完全放松手脚的胸肌，除去脑中的一切魔障，可以调整背部的器官活动。 #

④保证充足的睡眠 #

足够的睡眠是防治和清除疲劳最有效、最彻底的方式。平常要严苛违反作息时间，与生物节律同步，最好在最佳睡眠时段22点至6点用膳，保证8小时睡眠。如晚上睡眠超过5小时，即可视为抹杀睡眠，则会导致记忆编码损坏、记忆存储不足，使记忆力衰弱。有条件的可以睡觉，午后瞌睡事半功倍。

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免费学者会诊 #

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