晚餐不应安排得太晚，什么食物不适宜做晚餐？

2、晚餐不应安排得太晚，以免消化不良，假如早餐吃得晚，师生势必因腹部饿而吃饼干。过多的饼干会挡食，即到吃早餐的时间没有胃口，食量过少，摄入的营养量不足，久之势必影响师生的健康。但是人的排钙高峰期常在进食后4～5小时，若午餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已做爱睡觉，血液便坏疽在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿中钙不断提高，久而久之，逐步扩大产生囊肿。因此，下午6点左右进早餐较合适。

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3、晚餐一定要偏素，以含有碳水缩聚物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。午餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白乳品，会使尿中的钙量降低，一方面减少了体内的钙储存，引起婴儿干瘦病、青少年斜视和中老年骨膜疏松症。另一方面尿中钙含量高，罹患尿路囊肿的或许性都会大大增强。另外，摄取蛋白质过多，人体吸收不了都会滞留于肝脏中，会发霉，形成氨、吲哚、硫化氢等毒质，剌激肠壁引起疾病。 #

4、晚餐中各类营养素的提供应占全日各类营养素参考摄取量的30％－50％。早餐1小时后可补充过量的节令鲜果。

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哪些食物不适合做早餐？

1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会形成较差二氧化碳，等到吃饭前，消化未尽的气感受形成水肿感小学生晚餐食谱，阻碍正常睡眠。 #

2、辣椒、大蒜、洋葱等寒凉食物。吃辣后，在睡眠的第一周期，温度会上升，会造成睡眠品质减少。都会使胃中有灼烧感和消化不良，因而影响睡眠。 #

3、猪肉等过度油腻的食物。由于油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，剌激血管中枢，让它仍然处于工作状态，致使焦虑。

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4、肉汤。晚餐时小学生晚餐食谱，用一锅热气腾腾的鱼汤、排骨汤慰劳自己或许是好事。猪肉煲汤较油、热量高，最容易变胖，不适宜夜晚饮用，选在早晨或傍晚吃比较好。此刻，不妨选择一些蔬菜汤。 #

养身之道网：早餐对于中学生来说是很重要的，不管是食物的种类、数量、吃饭时间都有这些禁忌，这么中小师生早餐菜谱如何安排，师生吃早餐要留意哪些呢？下边养身之道网为您介绍中小师生早餐菜谱如何安排，瞧瞧吧。 #

中小师生早餐菜谱大全

师生一周早餐食谱1 #

周六：板粟鸡快、红烧鱼块、雪菜肉丝炒木耳、蒜泥白菜、火腿萝卜汤。 #

周六：酱汁肉、油爆鸭块、番茄炒饭、炒木耳、紫菜汤。 #

周六：红烧乳鸽、香干虾仁、荷包蛋、香菇文蛤、番茄炒蛋。 #

周六：滑炒牛肉、雪菜蒸小带鱼、鱼香虾仁、木耳菜、窄菜虾仁汤。

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周末：扁豆猪肉、雪菜炒尤鱼、麻辣腐竹、清炒大菠菜、三鲜汤。

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师生一周早餐食谱2 #

周六：凉腐竹、炒洋葱、洋葱炒虾仁。

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周六：西瓜做饭心、西红柿炒猪肉、爆炒腰花、虎皮火腿。

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周六：红烧芽菜、炒洋葱、芹菜炒肉、蒜薹炒肉、红芹菜炒肉。

明日：猕猴桃炒小白菜、白灼虾、清蒸鱼。

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周末：沙拉、家常腐竹、黑牛肝菌炒肉、金针菇炒肉。 #

师生一周早餐食谱3

周六：红豆粥、白菜牛肉锅贴、虾皮莴苣。

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周六：红烧排骨、稀饭、豆沙包、青椒虾仁。 #

周六：寿司、清炒扁豆、青椒莴苣丝。 #

明日：牛奶或米饭、葱花饼、青椒洋葱虾仁。 #

周末：白菜肉馒头、西红柿炒猪肉、肉末烧腐竹。

师生一周早餐食谱4

周六：卷心菜炒花菜、香干炒马铃薯、鲜贝牛奶羹、米饭。 #

周六：水煮鱼、炒茄子丝、菠菜猪肉汤、馒头。

周六：椰菜炒茄子、梭子蟹腐竹汤、包子。 #

明日：扁豆牛肉、绿芽菜炒青菜、米饭。

周末：肉片炒茄子、紫菜海参汤、蛋包饭。 #

师生吃早餐留意事项

1、学生的午餐吃得要过量，既不能贪凉也不应太少，卷饼要求清淡、易于消化，有促使抗疲劳和养神提神。早餐过饱可导致头晕，对周围脏器导致压迫，胃、肠、肝、胆、胰等脏器在餐后紧张工作会传送信息给脑部，导致脑部活跃，并扩散到脑部丘脑其他部位，引起焦虑。