身体活动强度的常用指标有哪些？你知道吗？

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身体活动硬度的常用指标： #

身体活动硬度分为绝对硬度(俗称“物理硬度”)和相对硬度（俗称“生理硬度”）两类指标。同一种运动的绝对硬度是一致的，而不同的生理状态个体的疲劳感等相对硬度或许存在较大差别。 #

绝对硬度：

按照身体活动的绝对地理负荷量测量的硬度水平，一般为普通健康成年人的某些运动测量结果。常用指标为代谢当量（METs，亦称梅脱）。 #

代谢当量的概念： #

是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平 #

1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧

或每公斤体重每分钟消耗1.05公克（44千焦耳）能量的活动硬度。 #

代谢当量是现今国际上反映运动绝对硬度的常用指标。 #

相对硬度：

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依照生理反应状况测量的硬度水平。 #

(1)主观性的疲劳感：

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常用指标为自觉运动硬度量表等级可以分为轻、中、重三个水平。

(2)客观的心律水平、耗氧量等。

常用指标为最大心律比率（%HRmax）、最大耗氧量比率（%）等。 #

身体活动硬度的考量

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1、绝对硬度的考量： #

按照绝对硬度的指标，即代谢当量水平，身体活动可分为：

高硬度活动≥6METs；中等硬度活动3-5.9METs；

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1.6-2.9METs低硬度活动；1.0-1.5METs静态行为活动。

2、相对硬度的考量：

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(1)最大心律的比率法:

中等硬度心律通常是60-75%HRmax #

最大心律估算公式：HRmax=220-年纪（岁）

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现在有推荐公式为：HRmax=220-0.7×年龄（岁） #

(2)Brog量表法：常用6—20级的表。 #

中等硬度自我觉得：脉搏和喘气推进，猛力但不费力，可以随着喘气的节奏连续说话，但不能放声跳舞，如竭力慢跑时的觉得。

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最大耗氧量比率（%）和自我感知运动硬度(of，RPE)。当人体猛烈运动时，人体消耗的氧量和心律可达极限水平健康管理师考点，此刻的耗氧量称为最大耗氧量，相应的心律即为最大心律。健康成人的正常心律为60-100次/分钟。 #

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