高考不到两周时间如何做好疫情防控

明天距离今年中考不到两周时间了。在考前最后的冲刺阶段，怎样做好疫情防治等相关打算工作？考生和父母的态度、饮食、健康等方面怎样调整？最后的复习还应当注意哪些？记者近日访谈了湖南省相关部门和专家，给考生梳理一份复习手册。 #

【做好14天检测】

我省的中考将于6月7日拉开序幕。教育部、福建省教育考试院早已连续发出提示要求考生提早14天返回考点所在省（区、市），全面了解并严格遵循考点所在地考试防疫要求，做好考前连续14天本地健康检测。 #

“疫情下的中考复习，要根据指引，做足举措，科学防疫。从5月24日起至考试结束，考生及共同居住人须最大限度降低流动，不离开中考报考点所在地，考生要保持中学与家两点一线的生活状态，戴好口罩，保持社交距离，勤洗手；配合中学做好核苷酸检查，及时申报14天个人健康情况和行动轨迹。”省教育考试院普招处有关负责人说。 #

【回归基础科学作息】

到了最后的复习阶段，考生该备考些哪些呢？扬州中学杜重成老师建议，题量要减出来，回归基础，回归课本：“最后两周到了收官阶段，考生要把复习状态调整到‘巅峰’状态。要从题海中抬头，有针对性地进行知识盲点的自主扫描高考仅剩7天，切勿头发胡须一把抓，各科试题满天飞。到这个阶段，更要回归基础，整理错题，归纳思路，再度梳理核心知识体系，注重错题反扫，力争错题正答率100%。”

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科学合理的作息是健康的保证。朋友们要保持充足的睡眠，不应再继续开“夜车”。考生日常备考的内容安排，可考虑跟中考考试课目时间保持一致，尽量把最佳生物钟调整到下午9点至11点30分，以及晚上3点至5点的时间段。 #

复习冲刺期间，要减短学习时间高考仅剩7天，每晚4至6小时为宜。平日生活中，考生多与朋友、父母说些轻松点的话题，减少思想负担。最好还能每晚户外运动1小时，尽量在夜里10点就上床休息。

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【饮食均衡】 #

多位营养医师建议，在最后冲刺期间不要多吃冰淇淋，不吃过多生蔬蔬果。海虾、河鲜要彻底烹熟再食，日常餐食以家常食物最好。

考试当日的午餐十分重要。若果只吃蛋糕、馒头、米粥等消化快的碳水化合物，10点之前考生可能还会倍感饥饿，使脑部工作能力下滑。如能摄取炼乳、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些减缓消化的糙米肉类，能够减缓饥饿感的到来，对于3小时之内维持充裕的思维能力更有帮助。

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考试期间的早餐不宜油腻厚味，油腻食物会导致血液过度集中在消化系统，影响早晨的备考和考试能力。蛋白质摄取过量也会导致晚上昏沉欲睡，容易疲劳，所以鸟类和豆类的摄取量在50克为宜，另外再吃一些不油腻的芦笋。 #

冲刺备考期间尽量不要喝奶茶，防止透支精力。假如考生自觉体能较差，或在早晨容易昏沉欲睡，可以考虑在考试之前喝一杯奶茶或醒脑啤酒，同时服食几粒复合B族维生素，以增强脑部的激动度。须要注意的是，这仅限于考试前当天饮用，并且午间不宜再饮用这种令人激动的啤酒，防止影响睡眠质量。 #

【平常心应考】

“几乎所有的考生，在面临考试时都有恐惧紧张的情绪。女儿压力形成的诱因好多，个体差别性大，而且个人诱因、父母期望是绝大多数小孩中考前的压力源。请父母们学会聆听、避免过度激励。”省立诊所心理护理本科主管护师许丽说。 #

她建议朋友们正确辨析，对担心做出合理的、积极的剖析。尤其是这些总害怕中考落败的朋友，可以把“最坏的情况是哪些？我有能力面对吗？”写出来，同时思索并记录下“为了不让最坏的结果发生，我如今能做些哪些，最理想的情况会是哪些？最符合现实的结果又是哪些？”这种底线思维在应对恐慌和忧虑时特别有效，当把最坏的准备以及相应的解决办法都思索清楚后，恐惧感常常会大大减低。 #

【应对极端天气】 #

省气候中心中级工程师何芬提醒，去年中考期间，全国有显著降雨过程，其中东北部暑气较强；全国无低温过程，温度舒适。建议考生要对显著降雨天气做好充足打算，选择适当的出游路线和交通工具，带齐雨具，预留足够的赶车时间，出现任何问题，及时向相关部门求救。