高考仅剩7天 有效自我管理的三大要点，你做到了吗？！

尽管留给我们的时间不多了，但足够我们调整自己的状态了。现今努力还是有机会的，就看人的努力了。学长现为你们介绍有效自我管理的三大要点，帮助朋友们走出困扰，在剩下的时间里自信高效地打算中考。 #

假如你努力学习，成绩依然没有提升，那多半是盲目努力，不重视效率。学习自我管理就是你怎么分配你的时间，学习对方的长处，加上你的坚持和毅力，你一定会有所收获，最后博得这场大赛。 #

目标管理。

1.目标应当具有挑战性和可实现性。

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教育心理学中有一个知名的“最近发展区”理论，觉得中学生的发展有两个层次：一个是现今的水平，一个是可能的发展水平。 #

生必须接受自己目前的学习水平和水平，尽最大努力在复习中达到更高的水平，即充分发挥自己的潜能，实现更高的目标和理想，不留遗憾。 #

2.制订五级目标，满足不同层次复习的须要。

最理想的目标是在中考中表现得异常出众，挺好地释放潜力，实现可实现的最高目标，如“名牌学院的理想专业”。

这一层次目标的制订，可以极大地迸发中学生备考的激情和动力。

最现实的目标是通过正常水平的表现可以达到的目标。诸如，“一本书”水平目标的制订，可以帮助中学生减轻恐惧，扎扎实实地举办备考。在突发情况下，也可以尽自己最大的努力达到目标，例如“第二册”水平的目标，这样可以帮助中学生冷静、安心地看待中考，做到顺利备考。

3.阶段性目标与最终目标是平行的。 #

中考复习是一项综合性的“大工程”。考生一定要学会化“大”为“小”，在备考的不同阶段设定相应的目标，如设定“月度目标”或“半个月目标”。

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在终极目标的指导下，考生可以依照前一阶段目标的完成情况，适当调整下一阶段的目标，如降低或减轻备考内容，推动或延缓备考速率和硬度等。 #

4.构建监督机制，立刻赏罚。

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考生养成了奇特的学习习惯和学习风格。在实现目标的过程中，考生要依据自身特性进行有效监督和即时赏罚，使目标得到有效落实。

5.学会专注和坚持。

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中考是一种选择性考试。在考生的智力水平差别不显著的情况下，测试考生对目标和任务的集中程度。只有集中精力，你就能把知识点和考点烂熟于心高考仅剩7天，就能发觉学科知识的内在规律，能够在相关学科之间构建起有机联系，最终能够体验到挑战自我、超越自我的快乐。 #

压力管理。 #

面对考试，紧张和恐惧是正常的心理反应。适度的恐惧也有助于取得更好的学习成绩。假如考生在备考过程中倍感压力太大，停滞不前，就有可能遇见了“疲劳期”。 #

“疲劳期”很可能出现在这些赋于中考太多意义，自我期望值很高的考生头上。遇见“疲劳期”时，考生可尝试以下方式：。

1.接受并记录自己的情绪。

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考生要学会关注和善待自己的情绪，将自己的情绪状态转化为文字，可以有效减轻恐惧、冲动和不安。

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2.尽量积极与父母和老师沟通。 #

父母和老师是考生的坚强后盾。遇见问题时，考生可以及时与之沟通，得到支持和帮助，产生自己喜欢的家校环境。 #

3.找到备考的激动点。

考生可以按照自己的须要选择不同阶段的备考重点，可以是优势课目，也可以是弱势课目，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标。 #

假如最初拟定的阶段性目标让你倍感压力太大，考生可以重新考虑，制订自己喜欢的任务。 #

5.不要舍弃你的爱好。 #

好多考生在复习期间舍弃了自己的兴趣爱好，这可能会因脑部过度疲劳而造成焦虑和身体不适，致使高中的生活“苦不堪言”。

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6.坚持锻练。

每晚抽出一些时间到户外慢跑和呼啦圈，会让你脑子清醒，精力加倍。适量的体力活动可以有效减轻瘙痒。 #

学习过程和中考任务带来的心理压力，可以提高愉悦感和幸福感，既提高了体质高考仅剩7天，又降低了接受挑战、克服床上困难的信心和勇气。 #

时间管理。

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1.“时间管理的两仪限法。

假如时间集中在“紧急和重要”的第一象限，恐惧都会始终保持在较高的水平。假如时间集中在“重要但不紧急”的第二象限，时间压力会更小：假若时间集中在“紧急但不重要”的第四灵限，意味着你总是在忙他人的事情。假如你把注意力集中在“不紧急也不重要”的第三象限，那就是在浪费时间。时间因人而异。 #

2.公认的比较合理的分配方式是：。

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65%到80%是拿来做重要但不紧急的事情：。

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20%到25%是拿来做重要和紧急的事情：。 #

15%用于紧急但不重要的事情。 #

1%浪费在不重要、不紧急的事情上。

3.三天中的4个记忆黄金时间包括：。 #

下午睡醒后，适宜学习难记的内容。 #

8:00-10:00，适宜学习须要仔细检测、分析和判定的内容，是攻破困局的最佳时间：。 #

18:80后的两个小时，备考、归纳、整理的黄金时段

下午临睡前一小时，备考无法记忆的内容，由于在睡梦中脑部会继续加工这种信息. #

了解这4个时间段后，考生可以有意识地调整自己的生物钟，遵守脑部记忆规律，有效提高时间借助率，最终提升备考效率。

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中考是一场持久战，拉大人与人之间差别的自控力大赛是其中的一部份。虽然，中考与情商关系不大。说究竟，是一场自我管理能力的对决。 #