小学生就寝时间不足晚于21时高中生不达标

近日，教育部网站发布《教育部办公厅关于进一步强化中小中学生睡眠管理工作的通知》，对中小中学生的用膳时间、睡眠时长、学校作息时间等进行了明晰。 #

其中，高中生用膳时间通常不晚于21时20分，小学生不晚于22时，小学生不晚于23时。

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睡眠的重要性在哪？ #

睡眠不足会引起什么问题？ #

来瞧瞧医学专家怎样说

记者在访谈中发觉，大部份中学生的睡眠时长并未达标。

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小学生父母：儿子每晚早上6点半出门，下午十点钟到家，还要写作业，睡眠时间根本不够。

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高中三年级父母：儿子辅导班比较多，白天做作业，还有课外补习的作业，差不多要10点左右才会打算入眠。 #

中学一年级父母：儿子通常9点打算上床，差不多要到9点半左右睡着，但有时看一下书，完成打卡活动，或则玩一下玩具也会到10点左右。

中国科大学心理研究所对我国中学生睡眠时间进行了跟踪调查，结果显示，十余年间中学生睡眠不足的现象日趋严重。

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2023年，有95.5%的高中生每晚睡眠不足10小时，平均为8.7小时；

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有90.8%的高中生每晚睡眠不足9小时，平均为7.6小时；

有84.1%的小学生每晚睡眠不足8小时，平均为7.2小时。 #

相比2009年，各个学段中学生的睡眠时长均呈现下滑的趋势，中学和高中阶段念书日平均睡眠时长降低约40分钟，中学阶段降低约10~20分钟。

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在医学专家看来，睡眠对儿童中学生的健康成长有着十分重要的影响，与儿童中学生的体格生长、神经心理发育、情绪行为发展、代谢功能都有密切关联。常年来看更可能损害儿童脑功能，造成中学生忧郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪行为问题，明显降低肥胖等代谢性癌症风险，损害身心健康与学业发展。

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充足的睡眠对儿子包括生活、学习都是有用处的。盲目地去强占睡眠时间，拿来学习刷题，虽然是一件得不偿失的事情。 #

早前，中国睡眠研究会发布的《2023中国中学生儿童睡眠指数蓝皮书》显示，影响小孩睡眠的三大诱因分别是课业压力、玩手机或笔记本、父母无法做好垂范。睡眠状况较差的中学生儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等，有67%左右的母亲还会常常当着女儿的面玩手机或笔记本。 #

大夫觉得，假如在入眠前，养成频繁刷手机、刷视频、看影片，非常是看一些紧张剌激的影片，会使入眠时间延长，尤其是窝在床上玩游戏。时间长了，会构建不良的条件反射，入眠时间就越来越晚。

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从个体层面看每位小孩睡眠需求还是有略微差别。中学生每日睡眠时间需求范围在9—12小时，学生在8—10小时。老师和父母可与小孩加大沟通，一起制定适宜中学生个体的作息时间计划安排。 #

要想女儿睡得好，父母注意这几点： #

首先，睡前不要做激烈的运动，造成小孩脑部过度激动超8成中小学生睡眠时长未达标，因而不能晚睡。

其次，营造出浓浓的睡眠气氛，可以把灯光调暗，关掉电视机，大人们也不要聊天了，给儿子营造一个安静平和的睡前环境。 #

同时，母亲也要以身作则超8成中小学生睡眠时长未达标，雷打不动的作息规律一定要遵循，除了是对儿子的要求，更是对父亲自己的要求。 #